Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

Khóa học sẽ giúp bạn

  • Gần 40 công thức chế biến các món ăn sạch theo chế độ Clean Eating giúp tăng cơ, giảm mỡ, cho một sức khỏe toàn diện
  • Menu mẫu cho 21 ngày ăn sạch. Từ các món ăn sáng, giữa buổi, ăn trưa, ăn xế, ăn tối, bạn sẽ tự tạo cho mình những thực đơn ăn sạch không nhàm chán.
  • Công thức nước uống detox thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng dồi dào
  • Hiểu đúng, hiểu đủ, hiếu thấu đáo về ăn sạch để thay đổi lối sống tích cực lành mạnh cho bạn và cả gia đình
  • Hiểu bản chất của chế độ ăn hiện tại
  • Cách đọc nhãn mác, thành phần sản phẩm và cách lựa chọn sản phẩm an toàn
  • Sau khóa học này bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng kham khổ
  • Tận hưởng và cảm nhận sự tươi mới, những thay đổi tích cực từ trong ra ngoài. Cơ thể thon gọn hơn, tinh thần thoải mái và có một lối sống lành mạnh hơn.
  • Sở hữu khóa học trọn đời
  • Được hỗ trợ tư vấn miễn phí từ giảng viên và wikilady.vn bất cứ khi nào bạn cần

Giới thiệu khóa học

– Bạn chán ngấy chế độ ăn nhiều dầu mỡ, sợ đồ ăn nhanh, thực phẩm bẩn tràn lan.

– Bạn muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, thay đổi thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Không chỉ đơn giản là ăn mà bạn muốn ăn những gì tốt cho cơ thể bạn nhất, ăn sạch nhất mà chưa biết bắt đầu từ đâu và như thế nào?

– Bạn rất muốn ăn sạch nhưng lo ngại tốn kém nhiều chi phí, mất nhiều thời gian và công sức chế biến hơn bình thường?

– Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh?

Vậy thì khóa học này dành cho bạn đó!

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn lặp đi lặp lại một hành động nào đó trong 21 ngày, một thói quen mới sẽ hình thành. Đó cũng là lý do WikiLady và Quỳnh Nga lên Menu cho 21 ngày với mong muốn ngay sau khóa học, bạn sẽ có một thói quen mới thật tốt cho sức khỏe của chính bạn, từ đó, lan tỏa thói quen tốt sang những người xung quanh.

Thực hiện đúng thực đơn này, không ăn vặt thêm, ăn đúng bữa và ngủ đúng giấc, chắc chắn rằng sau 21 ngày, bạn sẽ thấy một bản thân mình hoàn toàn khác.

Thể dục và vận động cơ thể luôn được khuyến khích trong khả năng vừa sức của bạn.

Chương trình áp dụng cho những người có nhu cầu nạp vào từ 1000-1200 calo/ngày. Trong đó, lượng Protein là từ 80-100gram, Carb từ 140-170 gram, Fat là 45-60 gram.

Giảng viên  có chuẩn bị sẵn bảng thực đơn mẫu 21 ngày cũng như cách chế biến trong cuốn Cookbook kèm theo khóa học. Ít nhất, không cần phải nghiên cứu quá nhiều, bạn chỉ cần áp dụng đúng và đủ 21 ngày như chị Quỳnh Nga hướng dẫn trong khóa học này và cố gắng theo đuổi nó đến tận ngày cuối cùng. Chắc chắn, bạn sẽ hài lòng với chính bản thân mình và những kết quả đạt được. Chúng ta cùng bắt đầu nhé!

  • Bạn sẽ nắm trong tay một khối lượng kiến thức khổng lồ về ăn sạch:

– Hiểu rõ các vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe, cân năng với chế độ ăn hiện tại của đa số, rất rất nhiều người, trong đó có bạn.

– Hiểu ăn sạch là gì? Vì sao phải/nên ăn sạch?

– Sẵn sàng với lối sống mới – ăn sạch với những gợi ý cụ thể từ chuyên gia.

Với sự đồng hành của chị Quỳnh Nga – CEO của CeLa Detox – Liệu trình ăn uống giảm cân, thanh lọc đầu tiên tại Việt Nam, bạn sẽ được chỉ dẫn tận tình để có được:

  • Những lời khuyên nhỏ làm nên thay đổi lớn để bắt đầu ăn sạch và biến Clean Eating thành một thói quen mới.
  • Kiến thức đầy đủ nhất, chính xác và đáng tin cậy nhất về phương pháp Clean Eating
  • Biết tự hiểu cơ thể, đo các chỉ số của cơ thể
  • Xác định được số đo và cân nặng chuẩn, biết phải làm gì để đạt được mong muốn về chỉ số cơ thể của bản thân
  • Hướng dẫn cách tự lên thực đơn ăn uống cho bản thân và người khác
  • Biết cách lựa chọn thực phẩm sạch, chuẩn Clean Eating
  • Biết cách tự lên thực đơn, mix thực đơn linh hoạt để áp dụng
  • Biết cách làm các món nước ép detox “cầu vồng” cho các ngày trong tuần, mỗi ngày 1 màu giúp bạn vừa thải độc cơ thể, vừa cung cấp lượng vitamin dồi dào và cân bằng nhất cho cơ thể
  • Được cầm tay chỉ việc hướng dẫn chế biến gần 40 món ăn trong 4 nhóm dinh dưỡng, đủ để bạn mix thực đơn ăn uống cả năm không nhàm chán
  • Được chia sẻ các bí kíp chế biến món ăn ngon miệng và hướng dẫn làm từ đầu tới cuối các món ăn cho thực đơn 21 ngày mẫu.
  • Được đầu bếp giàu kinh nghiệm hướng dẫn cách trang trí món ăn thật đẹp mắt, kích thích vị giác và giúp bạn tận hưởng bữa ăn thật hoàn hảo

Menu ăn sạch sẽ mang tới cho bạn:

  • 1 thực đơn mẫu 21 ngày đầy đủ các bữa, lượng calo cho phép mỗi ngày
  • Quà tặng thêm là 1 thực đơn 14 ngày giảm mỡ bụng, nếu như bạn đã “tốt nghiệp” 21 ngày và muốn một trải nghiệm mới mẻ. Hoặc đơn giản là muốn thử mình có “qua nổi” 14 ngày trước khi bắt đầu với thực đơn 21 ngày hay không.
  • Hướng dẫn chế biến 11 món ăn sáng – cho một ngày mới đầy năng lượng
  • Hướng dẫn cách chế biến 11 món ăn trưa – bổ sung năng lượng dồi dào
  • Hướng dẫn cách chế biến 11 món ăn tối – cân bằng dinh dưỡng hoàn chỉnh
  • Hướng dẫn cách làm các loại nước detox thải độc tố cho một cơ thể sạch
  • Hướng dẫn ăn uống có ý thức cho một sức khỏe lành mạnh

 

 

Hãy thay đổi ngay hôm nay, ngay bây giờ để có một sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Hỵ vọng bạn sẽ thành công!

Nội dung khóa học

  • Phần 1: Hiểu về ăn sạch 0/9

    • Bài học1.1
      2m
    • Bài học1.2
      2m
    • Bài học1.3
      Các gợi ý giúp bạn bắt đầu ăn sạch
      3m
    • Bài học1.4
      14 tips đơn giản để ăn sạch
      5m
    • Bài học1.5
      Hướng dẫn cách ăn uống giảm cân mà không cần ăn kiêng
      4m
    • Bài học1.6
      Phân biệt loại thực phẩm tốt và xấu
      6m
    • Bài học1.7
      Chuẩn bị gì cho liệu trình 21 ngày ăn sạch
      3m
    • Bài học1.8
      Thực đơn mẫu 21 ngày tăng cơ giảm mỡ với phương pháp ăn sạch – Clean Eating
      30m
    • Bài học1.9
      Thực đơn mẫu 14 ngày ăn sạch giảm mỡ bụng với Clean Eating
      30m
  • Phần 2: Thực đơn ăn sáng – Cho một khởi đầu đầy năng lượng 0/10

    • Bài học2.1
      Hướng dẫn chế biến Bánh mì cuộn cá hồi xông khói
      4m
    • Bài học2.2
      Hướng dẫn chế biến Sinh tố rau xanh – Green Smoothies
      3m
    • Bài học2.3
      Hướng dẫn chế biến Trứng ốp với nấm và mùi tây – Mushroom and Parley omlette
      4m
    • Bài học2.4
      Hướng dẫn chế biến Cháo yến mạch với hoa quả – Porridge with fruit compote
      4m
    • Bài học2.5
      Hướng dẫn chế biến Súp khoai tây và đậu hà lan – Pea and potato soup
      4m
    • Bài học2.6
      Hướng dẫn chế biến Trứng cuộn húng quế tây và bó xôi – Basil spinach crepe
      4m
    • Bài học2.7
      Hướng dẫn chế biến Hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp
      2m
    • Bài học2.8
      Hướng dẫn chế biến Sinh tố dâu tây mâm xôi – Mixed berry yogurt smoothies
      2m
    • Bài học2.9
      Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cải bó xôi – Spinach omelette
      5m
    • Bài học2.10
      Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cà chua nấm – Egg white omelettes with mushrooms tomato
      4m
  • Phần 3: Thực đơn ăn trưa – Bổ sung năng lượng dồi dào 0/11

    • Bài học3.1
      Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn thịt heo – Pork rice paper roll
      5m
    • Bài học3.2
      Hướng dẫn chế biến Salad cá hồi xông khói – Smoked salmon salad
      5m
    • Bài học3.3
      Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt gà sốt chua ngọt – Sweet chilli chicken with rice
      9m
    • Bài học3.4
      Hướng dẫn chế biến Gà cay trong bát bắp cải – Chilli Chicken san choy bow
      4m
    • Bài học3.5
      Hướng dẫn chế biến Salad tôm kiểu Việt – Vietnamese prawn salad
      5m
    • Bài học3.6
      Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn cá ngừ – Tuna rice paper rolls
      3m
    • Bài học3.7
      Hướng dẫn chế biến Salad gà bóp xoài xanh – Chicken and green mango salad
      4m
    • Bài học3.8
      Hướng dẫn chế biến Salad gà với mù tạt vàng – Dijon chicken salad
      4m
    • Bài học3.9
      Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn tôm – Prawn roll
      5m
    • Bài học3.10
      Hướng dẫn chế biến Salad pasta cá ngừ – Tuna pasta salad
      4m
    • Bài học3.11
      Hướng dẫn chế biến Bánh mì gà – Chicken vietnamese roll
      3m
  • Phần 4: Thực đơn ăn tối – Cân bằng dinh dưỡng hoàn chỉnh 0/11

    • Bài học4.1
      Hướng dẫn chế biến Súp gà viên với cà chua và cà rốt – Tomato and carrot soup with chicken meatballs
      8m
    • Bài học4.2
      Hướng dẫn chế biến Cá áp chảo với đậu nghiền – Pan-fried fish with green puree
      5m
    • Bài học4.3
      Hướng dẫn chế biến Heo bít tết với salad củ dền – Pork steaks with beetroot salad
      5m
    • Bài học4.4
      Hướng dẫn chế biến Cá hồi sốt teriyaki kèm rau củ – Fish & Veggies
      5m
    • Bài học4.5
      Hướng dẫn chế biến Bò bít tết với bí đỏ nghiền – Beef steak with garlic beans and pumpkin mash
      5m
    • Bài học4.6
      Hướng dẫn chế biến Mì xào gà kiểu Thái
      4m
    • Bài học4.7
      Hướng dẫn chế biến Cá hồi nướng kèm rau củ kiểu Á – Roasted ocean salmon and asian greens
      3m
    • Bài học4.8
      Hướng dẫn chế biến Gà xiên nướng kèm rau muối chua – Chicken stay skewers with picked cucumber & carrot salad
      5m
    • Bài học4.9
      Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt kèm heo xào cải chip
      3m
    • Bài học4.10
      Hướng dẫn chế biến Salad mực nướng kiểu thái – Char grilled thai squid salad
      3m
    • Bài học4.11
      Hướng dẫn chế biến Bò xào cải nấm kèm cơm gạo lứt
      5m
  • Phần 5: Nước detox thanh lọc cơ thể 0/1

    • Bài học5.1
      5 loại/công thức nước ép detox
      9m
  • Phần 6: Tổng kết khóa học 0/1

    • Bài học6.1
      Ăn uống có ý thức cho một sức khỏe thể chất và tinh thần lành mạnh
      6m

Giới thiệu giảng viên

Nguyễn Quỳnh Nga

Nguyễn Quỳnh Nga

Nguyễn Quỳnh Nga
Tốt nghiệp Intergrative Nutrition Health Coach tại Institute for Intergrative Nutrition
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng giảm cân
Người sáng lập nhà hàng và thương hiệu Cela Salad – nay là Cela – Health Fastfood, nổi tiếng và uy tín.
Đầu bếp, Blogger
Nguyễn Quỳnh Nga là Founder và CEO của thương hiệu Cela – Health Fastfood, chuỗi nhà hàng Clean Eating có tiếng với những ai quan tâm đến lĩnh vực này. Thực đơn và các món ăn trong khóa học này được chính chị Quỳnh Nga phát triển và hoàn thiện sau khi đã nghiên cứu kỹ lưỡng công thức, cách làm, lượng calo nạp vào cơ thể… để đưa ra một thực đơn phù hợp tăng cơ, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng, và đáp ứng tiêu chí ăn sạch.
Với khóa học này, bạn sẽ có cái nhìn thấu đáo về ăn sạch, hiểu về ăn sạch và có động lực để duy trì một cuộc sống sạch, kiểm soát và có cái nhìn toàn diện về các loại thực phẩm bạn ăn.
Chị Quỳnh Nga còn là Admin của Cộng đồng Healthy foods – Dáng đẹp, da xinh, trái tim khỏe mạnh – https://www.facebook.com/groups/eatcleanandhealthynhomansachvasongkhoe/
Bạn có thể gặp chị Quỳnh Nga tại đây để chia sẻ về dinh dưỡng lành mạnh, detox, giảm cân, Clean Eating và thế giới của những món ngon tốt, lành cho sức khỏe và tinh thần.

Ý kiến - Bình luận